Witam wszystkich! SŁOWEM WSTĘPU Nazywam się Konrad i nie piję od...ee no tak to nie ten dziennik %-) Większość zapewne mnie nie zna, ale może się pojawią tacy co kojarzą, z racji że miałem tu dziennik tak ze 2-3 lata temu. Mam 20,5 wiosny na karku. Przez ten czas coś tam czasem machałem żelastwem, ale ogólnie tłusto, chudo i przede wszystkim słabo [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym aby ktoś go ocenił i powiedział czy ma on w ogóle sens, mój cel podczas ćwiczeń tym planem to: siła z zachowaniem szybkości i sprawności. Tak więc taki oto plan: 1.Dzień (3x8 = 3 serie po 8 powtórzeń i jak wykonam tych 8 powtórzeń to progres ciężaru) MC 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 [...]
Witam! Waga 83 kilo. Wzrost 180 cm. PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h. WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem [...]
Witam. Odesłano mnie z działu trening, gdzie aspekty treningowe zostają rozwiązywane, jednak z dietą kieruję się do Was:) Otóż od jakiegoś czasu wyniki w sylwetce, ciężarach wydaje mi się, że stoją w miejscu.Dieta raczej na masę, lecz nacisk kładę na "bezpieczne" nabieranie mięśni. płeć:m waga:96kg, rano na czczo potrafi być 93 wzrost:184 żadnych [...]
[...] 104kg przy 193cm wzrostu, pod koniec lutego ważyłem 111kg, ale wówczas jadłem nawet do 5500-6000 kcal. Jak ja to widzę? Okno jedzenia 8h, przy czy startuje od 7:30 do 15:30. Trening robię koło 11:30, gdzie jestem już po 2 posiłkach. Od 15:30 fajrant od jedzenia i lecę tylko na wodzie i napojach bez wartości energetycznych typu ZERO. W większość [...]
[...] 10mg johimbiny i 10mg po 3 posiłku - przed treningiem siłowym. Odżywka białkowa (posiłek 4) bezpośrednio po siłowni, BCAA i Jabłczan kreatyny przed i po siłowni. Trening siłowy około godziny 17.30-18. dziękuje za wszystkie wskazówki i sugestie! /SFD/2017/8/13/9a99dd55ff494467b7ec064df9efa2f8.jpg Zmieniony przez - onemillion w dniu [...]
[...] 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys [...]
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!! Temat ten powstaje jako pomoc dla użytkowników, którzy chcieliby rozpisać swój, niekoniecznie pierwszy, cykl oparty na odżywkach i suplementach firmy FITMAX Jeżeli ktokolwiek z was potrzebowałby pomocy, chętnie pomożemy Temat, jak i cały dział, będzie pod stałym nadzorem członków [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
Witam,jestem na redukcji już prawie 2 miesiąc efektów jak na razie żadnych.Zaczynałem od 3200kcal zmniejszając do 2300kcal i cały czas stoi.Wklejam aktualną dietę i proszę o rady co dalej powinienem robić.Obcinać węglowodany i tłuszcze razem czy obciąć węglowodany a zwiększyć tłuszcze ,bo już sam nie wiem.Chcę zrzucić jakieś 8-9kg.Ponadto zależy [...]
siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez [...]
Cześć, od pół roku regularnie chodzę na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu (1.5h od 20-21.30): Poniedziałek-boks technika Wtorek-boks technika Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie [...]
Odkopę trochę, ale mam pytanie co do tego. Jak dwa razy w tygodniu to np. we wtorek trening pierwszy ciezkoatletyczny, a w piatek trening drugi typowo atletyczny, czy i we wtorek i w piatek pierwszy trening opisany na poczatku tematu ?
Witam mam zamiar wystapic w debiutach kulturystycznych które odbędą sie za 3 tyg, na dzień dzisiejszy ważę 77 kg na wzrost 168-170, chciałbym sie zmieścić w kategorii 75 kg, więc muszę schudnąć 2-3 kg, moim celem jest w tym krótkim czasie wyciągniecie wody a co za tym idzie poprawienie definicji, i tu mam do was pytanie jakie ,środki powinienem [...]
[...] już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening siłowy 3-4x w tyg plus cardio od 30-45 min 6x w tygodniu Rozkład makro kcal 1900 (za mało wiem) B - 143 g T - 46g W - 230g ps .z góry dzięki za odp [...]
[...] czego zaczac Wyglada na to, ze skonczyl sie czas masowania i przyszlo mi rozpoczac redukcje. Chce to zrobic z glowa i z oczekuje dobrych efektow. Czas trwania: 8 tygodni Trening planowany: HST - pon, sr, pt HIIT - wt, czw AEROBY - 20 min po kazdym treningu siłowym 120hr (tu pytanie czy to ma sens i czy przy takim hr?) SB i ND wolne na [...]
Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki [...]
Witam! Czytałem już kilka tematów na temat poprawienia siły na drążku, lecz nie znalazłem zadowalających mnie wypowiedzi, stąd zdecydowałem założyć nowy temat. Moim celem jest głównie JAK NAJSZYBCIEJ i JAK NAJWIĘCEJ podciągnąć się na drążku nachwytem! Napiszę coś o sobie aby ułatwić sprawę. wiek: 19 lat waga: 72kg staż treningowy: około rok temu, [...]
